排卵障碍是指女性月经周期中，卵巢没有释放出可受精卵子的现象，通常是由于激素分泌失调或器质疾病变引起的。排卵障碍会导致生育障碍，如果想要怀孕，需要采取措施来促进卵巢排卵。

1、规律饮食

营养不好或者暴饮暴食都会对生理周期造成影响。建议每天三餐定时定量，每餐应该包含5-6种不同颜色的蔬菜水果，多吃少量的全谷物杂粮、瘦肉、禽蛋等蛋白质食物，牛奶、豆制品以及脂肪含量较低的鱼类。

2、运动

适当的运动可以促进体内激素的分泌，增加荷尔蒙的水平等等。可以尝试一些简单的运动，如跑步、打篮球、游泳等，但要避免过度运动，以避免身体疲劳。

3、控制体重

体重过轻或过重都会影响卵巢和生殖系统的功能。过轻的女性较容易有卵巢功能不正常的情况，缺乏足够的雌性激素和脂肪储备。而过重的女性则容易患上多囊卵巢综合症，也可能会影响卵巢的功能。所以要保持理想的体重，否则会影响怀孕。

4、减轻压力

长时间的紧张情绪和压力会影响卵巢和生殖系统的功能。可以通过音乐、运动、读书等方式减轻压力，保持心情愉悦。

总之，要想解决排卵障碍的问题，需要从生活习惯和饮食方面开始调整，提高自己的免疫力和抵抗力，还要保持好的心态，避免过度的思虑和担忧。如果经过一段时间的调理还不能排卵，或在想要怀孕的情况下，建议就医，通过专业检查，针对性地开展治疗。